SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • 2 Miesięczny kurs dla zaawansoanych - Weidera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W 2 dniu treningu: 54-55, 56-57, 59-60, 61-62, W 3 dniu treningu: 66-67, 68-69, 70-71, 72-73, W 4 dniu treningu: 77-78, 79-80. Pozostałe cwiczenia powtarza się po 8-10 razy w dwóch sreiach Dwumiesięczny trening rozbity jest na tygodniowe cykle treningowe. W tygodniu wypada po 4 dni treningu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Rozkład [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2006-08-24 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-01-11 17:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano mam do sprzedania ubrania firmy Stoprocent i Prosto. Spodnie Stoprocent z zielonym napisem stopro rozm. L (chodzone 3 razy, stan wzorowy+) Bluza Stoprocent BM rozm. M (chodzona myśle około 5 razy) stan bdb+ Bluza Stoprocent SZCZECIN rozm. L (chodzona max 3 razy stan wzorowy+) Bluza PROSTO Klasyk VII rozm. XL (nie chodzona, stan nówka) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2010-10-31 23:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda grupe. Dlatego wymyslilem sobie zeby cwiczyc na zmiane, czyli 1 dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-12-27 19:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystko idzie dobrze tylko mam problem z masą klatki bo przy 40 cm w bicu mam 104 w klacie.CO robić, mój tening na klatę wygląda tak: wysistanie na płaskiej 4 serie po 10 razy rospiętki na płaskiej 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie po 10 razy ściąganie linek 4 serie po 10 razy Ćwiczę dwa razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2005-05-21 19:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak dobrze takiej drastycznej diety bym nie zniósł. Dlatego też rozplanować mam zamiar ćwiczenia na pół roku, może ciut dłużej. A jak osiągnę cel to ćwiczyć przynajmniej 1-2 razy w tygodniu la utrzymania formy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105-110 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 114 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 111 cm [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2010-08-14 23:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. Jak już zaznaczyłem w temacie moje pytanie wiąże się z siłownia i piłką nożną. Tak wiem, że temat był poruszany setki razy, lecz nie znalazłem interesującej mnie odpowiedzi. Więc... Chciałbym dołożyć do treningów piłkarskich siłownię. Niestety nie mam możliwości chodzenia na profesjonalną [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2013-07-18 18:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5x9x130 kg) 5a. Brzuch, jak w zestawie A 5b. Podpór na przedramionach (obydwu na raz): 3 x 1 minuta 5a i 5b wykonywane na przemian. Do siłowni chodzę niemal zawsze 3 razy na tydzień, ok. godz. 18 lub 19 i robię zestaw A i B na zmianę. W miarę możliwości zwiększam obciążenie, ale ostatnio idzie coraz wolniej -- muszę powtarzać ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2013-07-23 01:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] błąd - cały dzień nie wiele jadłam, wieczorem dopiero nadrabiałam, jak już dziecko spać położyłam. No ale postanowiłam to zmienić. Uważnie przeczytałam (nawet po kilka razy) zalecane tematy i mniej więcej wiem co i jak powinnam jeść. Nie wiem tylko na jakim poziomie ustawić dzienną wartość kaloryczną (zapotrzebowanie wychodzi mi na około [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2012-02-21 18:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety na redukcje...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg trening interwałowy 23 min)). Mam dwie zmiany w pracy tj. 6 - 14 i 14 - 22, wiec trening jest albo o godzinie 15 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-05-16 16:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan "masowanie" do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samą (standard: kurczak/wołowina, ryż/makaron razowy/kasza, olej lniany/oliwa z oliwek), tylko w miarę zwiększania się masy zwiększam ilości jedzenia. W dni nietreningowe (3 razy w tygodniu) robię treningi kardio po 40 minut jednorazowo. Z suplementów i odżywek stosuję: Odżywki białkowe: Whey Protein Complex 100% - 35 g po treningu siłowym i 30 g [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2008-12-29 17:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4 serie 12/10/8/8 Nogi:instynktownie *Przysiad tylni *Wykroki *Uginanie na przód *Uginanie na tył *Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Mięśnie brzucha obecnie Abs 4 razy w tyg. Ankieta żeby nie było ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tiberian PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-04-01 21:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA by DertyHarry - pomoze ktos?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10< 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Plus 2-3 razy w tygodniu przedramiona i 3-4 razy w tygodniu brzuch planem na "Brzuch Arniego" , ktory znajduje sie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2007-02-06 19:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaleighla - Redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zajadanie problemów sprawiło, że przytyłam do 85kg. Czułam się z tym fatalnie. Postanowiłam coś z tym zrobić. Wyrzuciłam z diety fast foody (McDonald odwiedzałam wtedy 2 razy w tygodniu), słodyczne, napoje słodzone, alkohol. Zapisałam się na siłownię. Zaczęłam trochę macać temat zdrowego odżywiania, dieta była o niebo lepsza ale dalej nie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2013-03-04 23:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na diete, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2012-02-06 22:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA i rozbudowa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam oto taki problem ponieważ od następnego tygodnia wybieram się na treningi MMA 2 lub 3 razy w tygodniu (2 lub 3 razy ponieważ często mam jazdy na prawo jazdy w piątki a ciężko o inne terminy) i chce do tego przybrać na masie i wyrobić sobie jak najlepiej potrafię sylwetkę w około 4 miechy ;) Mam zakład z kumplem w ramach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2018-06-11 20:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zanim dojdę do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7695 Data: 2008-11-10 19:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dot. trenignu i odżywiania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – 4 razy w tygodniu. Siłownia w mieście, dobrze wyposażona. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-08-14 13:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie diety..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat, 174cm i ważę 83kg.. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię tam ćwiczenia na rzeźbę, dodatkowo biorę HMB. Obecnie jestem na feriach i ćwiczę biceps hantlem oraz robię pompki i brzuszki. Jestem zdeterminowany, żeby zrzucić chociaż 6-7 kg, proszę o ułożenie diety.. Piję dużo wody, powie ktoś czy to pomaga w odchudzaniu? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-02-13 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by. ROBAK!!!...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... nóg jako tako nie trenuje ale [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2011-09-13 21:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)